GC Plus

Menurunkan berat badan boleh menjadi sangat sukar apabila anda menanggung kesakitan

Jika badan sedang menanggung kesakitan (sakit urat/sakit pinggang/sakit kaki) sementara berat badan juga berlebihan, very likely badan sedang menanggung sakit yang lebih dari sepatutnya. Semakin overweight, sakit yang ditanggung semakin teruk. Bad news is, berat badan susah turun. But the good news is, ada cara untuk mengekalkan berat badan sekarang at the same time prevent your pain from deteriorating.

Bila badan sedang menahan sakit, berat badan mudah berlaku kerana kita jadi kurang aktif. Kita juga makan dengan lebih banyak akibat tindak balas kepada tekanan mengatasi kesakitan, atau sebagai kesan sampingan ubat-ubatan tertentu, menyebabkan berat badan mudah naik. Berat badan yang berlebihan akhirnya memberi tekanan pada sendi dan urat dan menekan tulang belakang. Tisu lemak yang berlebihan menambahkan keradangan. Keradangan ini menyebabkan sakit bertambah-tambah seperti tiada kesudahan.

Jika badan menanggung sakit, berat badan memang susah untuk turun tetapi anda boleh cuba. Walau bagaimanapun, kalau dah amencuba tetapi berat badan tetap tak berganjak, please stop trying. Instead, ambil langkah untuk mengelakkan berat badan (maintain berat, jangan tambah berat). Walaupun goals dah berubah (from losing weight kepada maintaining weight), pendekatannya hampir sama. Nasihat kami, buat sementara ini fokus untuk kurangkan sakit terlebih dahulu kerana itu jauh lebih penting bagi mengekalkan keseimbangan emosi.

Mengekalkan berat badan involves less pressure berbanding menurunkan berat badan. Dalam tempoh tersebut, develop new habit sementara mempersiapkan diri untuk menurunkan berat badan once and for all. Cadangan untuk develop new habit:

minum 2L air sehari
tidur yang cukup
meditasi
kurangkan sugary drink

Kepada yang memiliki akaun dengan GreenAard, rajin-rajinlah semak baki point. Mana tahu boleh redeem diskaun RM25 untuk GC PLUS. Whatsapp 012-7728976 untuk semak point.

Posted on March 11, 2021

Diana Ishak

Adakah Berpeluh Bermaksud Berat Badan Sedang Berkurangan?

Basah dengan peluh setelah berlatih boleh membuatkan kita merasa seperti badan telah berkurangan beberapa gram (barangkali 1kg!). Bila timbang badan, memang benar angka sudah berkurang beberapa gram. Tetapi, adakah itu bermaksud badan telah kehilangan lemak?

Sebenarnya, banyak berpeluh tidak semestinya boleh mengurangkan berat badan. Peluh kebanyakannya hanyalah air, dengan garam dan sebilangan kecil ammonia dan urea. Peluh TIDAK mengandungi lemak.

"Bolehkah berpeluh membantu mengurangkan berat badan?"

Jawapannya adalah...TIDAK SECARA LANSUNG (INDIRECTLY). Untuk mengurangkan berat badan, kita perlu membakar kalori. Setiap 450 gram lemak mengandungi 3500 kalori tenaga. Jadi, untuk 1 kg lemak, badan perlu bakar 7800 kalori.

Berbasikal 1 jam = 750 kalori
Squat 1000 kali = 1000 kalori
Berjalan atas treadmill (incline) 1 jam = 1000 kalori
Berenang 1 jam = 500-700 kalori

Jelas di sini menunjukkan, untuk menurunkan 1 kg lemak (7500 kalori), ia tidak berlaku 1 malam. Tambahan lagi, kita masih perlu makan setiap hari, jadi proses menurunkan berat badan tidak semudah yang disangka.

"Jadi, kenapa skala penimbang menunjukkan sedikit pengurangan setelah bersenam?"

Kerana, berpeluh mengeluarkan air, bukannya lemak. Ini menyebabkan penurunan berat badan sementara. Selepas bersenam, kita minum beberapa gelas air, berat badan akan kembali asal. Rata-rata, senaman membakar kira-kira 350 kalori sejam, bergantung pada faktor usia, jantina, jisim otot dan jenis latihan. Jika mahu, bersenamlah selama satu jam setiap hari di samping kurangkan 150 kalori setiap hari dari makanan harian.

Badan lebih mudah hilang lemak dengan mengurangkan kalori berbanding menggunakan kalori. Itu dapat dicapai dengan memakan sedikit kalori. Tetapi inilah yang susah dibuat kerana LAPAR is the culprit. Cubalah GC PLUS. Ia mengurangkan rasa lapar dan menyebabkan perut kenyang lebih lama dari biasa. Ambil 4 biji setiap pagi, sebelum breakfast. Selama 30 minit, jangan ambil sebarang makanan. Selepas 30 minit, barulah anda breakfast. Jangan lupa catat weight loss journey semasa 10 hari pertama pada weight loss card tracker yang kami berikan.

Posted on March 11, 2021

Diana Ishak

Lemak untuk sumber tenaga?

Kami dapat soalan yang bagus tentang Coconut Health Claims iaitu tentang minyak kelapa formula khas (MCT) yang katanya bagus untuk atlet kerana memberikan tenaga.

Sebelum kita ambil bulat-bulat claims tentang MCT, kita kena faham chemistry profile minyak kelapa. Mula-mula kita wajib tahu bahawa minyak kelapa adalah 100% LEMAK. Sebahagian besar asid lemak dalam minyak lemak adalah lauric acid, iaitu asid lemak yang berantai panjang.

Rantaian panjang itu menjadikan lemak sebagai sumber tenaga PALING PERLAHAN. Walau bagaimanapun, setiap gram lemak membekalkan 9 kalori, iaitu 2 kali ganda yang dibekalkan oleh protein atau karbohidrat. Jadi, lojiklah jika dikatakan minyak kelapa membekalkan tenaga yang lebih. Kerana itu, minyak kelapa sangat sesuai digunakan oleh atlete kerana mereka aktif dan pasti menggunakan kalori yang banyak itu.

Badan menyimpan lebihan lemak di perut dan di bawah kulit untuk digunakan ketika badan memerlukan lebih banyak tenaga. Lebihan lemak juga disimpan di saluran darah dan dalam organ, di mana ia dapat menyekat aliran darah dan merosakkan organ. Jika orang yang kurang aktif mengambil produk berasaskan minyak kelapa dengan rutin, boleh menambahkan risiko obesiti, kolesterol dan serangan stroke.

Hanya kerana kajian sains menyangkal manfaat kesihatan minyak kelapa ketika diambil secara oral, adakah kita mesti berhenti menggunakannya untuk aplikasi di tempat lain? Jawapannya, NO. Not necessarily. Minyak kelapa masih baik untuk digunakan pada kulit (kaedah sapuan). Walaupun sifat antibakterianya lebih rendah dari tea tree oil, argan oil dan jojoba oil, ia masih bagus untuk rawatan kulit kering.

VCO atau minyak kelapa yang disapu pada kulit, is ok. Ini kerana minyak kelapa melembutkan kulit tetapi TIDAK MENGEKALKAN KELEMBAPAN. Bermakna, perlu disapu dengan kerap. Tetapi, ada caranya. Memandangkan minyak kelapa and its produk adalah 100% LEMAK, ia ada kecenderungan untuk clog pores. Jadi, cara paling tepat adalah, gunakannya SELEPAS MANDI kerana pori-pori tidak mudah tersumbat.

Posted on March 11, 2021

Diana Ishak

Apa yang membuatkan badan GEMUK : Terlalu banyak kalori atau mengambil karbohidrat yang salah?

Penyebab asas kegemukan adalah ketidakseimbangan tenaga antara kalori yang dimakan dan kalori yang dikeluarkan. Ringkasnya, kita makan terlalu banyak atau terlalu tidak aktif, atau kedua-duanya. Dengan logik itu, ternyata apa-apa lebihan kalori samada protein, karbohidrat atau lemak boleh menyebabkan berat badan bertambah. Istilah "makan nasi putih boleh gemuk" is not valid anymore. Kerana penyelesaian masalah kegemukan adalah jelas, iaitu - kurangkan makan ATAU banyakkan beraktiviti.

The problem is, statement "kurangkan makan ATAU banyakkan beraktiviti" ini telah disebarkan selama 40 tahun, namun masalah kegemukan tetap meningkat. Why? Pertama, pemahaman kita tentang punca-punca kegemukan itu sudah difahami, tetapi mereka yang gemuk TIDAK MAHU menurunkan berat. Kedua, mereka yang gemuk TIDAK DAPAT menurunkan berat badan.

Sekiranya pilihan kedua itu benar, maka mungkin yang membuatkan kita gemuk bukanlah ketidakseimbangan kalori tetapi sesuatu yang mirip dengan kecacatan hormon. Peranan hormon insulin, khususnya dalam merangsang pengumpulan lemak. Insulin dirembeskan sebagai tindak balas terhadap glukosa (dari karbohidrat). Apabila jumlah glukosa meningkat dalam darah, pankreas mengeluarkan lebih banyak insulin yang berfungsi untuk mengawal tahap glukosa.

Insulin memberitahu sel-sel otot, organ, bahkan lemak untuk mengambil glukosa dan menggunakannya sebagai bahan bakar. Ia juga memberitahu sel lemak untuk menyimpan lemak, jangan gunakannya sekarang. Selagi tahap insulin tinggi, sel-sel lemak akan terus mengekalkan lemak, dan menggunakan glukosa sebagai sumber tenaga.

"Adakah itu bermakna saya kena stop terus karbohidrat supaya badan akan mula menggunakan simpanan lemak untuk sumber tenaga?"

Ya, boleh. TETAPI, perlu diingat bahawa otak manusia berfungsi dengan baik hanya dengan kehadiran karbohidrat. Otak adalah pusat kawalan sistem badan. Sekiranya otak tak berfungsi dengan baik, hormon akan terganggu juga. Sebab itulah dalam menurunkan berat badan, tidak ada satu keadah yang sesuai untuk semua orang kerana ia bergantung kepada badan individu itu sendiri. Bukan semua orang yang bersenam bersama-sama dalam tempoh yang sama akan turun berat badan yang sama. Bukan semua orang yang mengamalkan puasa dengan menu berbuka yang sama akan mendapat berat badan akhir yang sama. Dan bukan semua orang yang menggunakan GC PLUS akan turun berat yang sama pada 10 hari pertama.

Dalam menurunkan berat badan, you need to feel comfortable with the method you choose. Jalaninya dengan tenang, tanpa rasa stress. Dari situ anda akan kenal badan dan mendapat 'rentak' untuk menurunkan berat badan. Slowly but surely.

Posted on March 11, 2021

Diana Ishak

Kenapa berat pada penimbang tak turun tetapi baju-baju lama dah boleh dipakai semula?

Berat badan manusia terdiri dari:

tulang
otot
lemak
air

Bila kita menimbang berat badan, penimbang menunjukkan berat badan keseluruhan. Jadi, bila angka penimbang menunjukkan penurunan, belum tentu lemak yang turun. Boleh jadi air yang turun, manakala lemak masih kekal. Bila kita katakan "SAYA NAK KURUS!", sepatutnya ia membawa maksud "membuang lemak". Membuang lemak TIDAK AKAN BERLAKU dalam tempoh 3-4 hari.

Apabila jisim otot bertambah, lemak akan berkurangan. Kenapa?
Kerana, semakin besar jisim otot, semakin bertambahlah metabolisme badan. Bila metabolisme semakin tinggi, kerja-kerja membakar lemak menjadi lebih cepat. Apa yang menjadi "masalah", walaupun lemak telah berkurangan, berat pada penimbang tetap tak berganjak, atau menunjukkan penurunan yang sangat sedikit. Ini kerana, berat lemak telah digantikan dengan berat otot.

Dalam beberapa kes, skala penimbang menunjukkan pertambahan berat sedikit, sedangkan lemak dalam badan sudah berkurangan. JANGAN PANIK!
Sebab itulah penimbang berat bukanlah indicator terbaik ketika sedang berdiet. Lebih baik gunakan stok baju-baju lama sebagai piawai. Ingat! Misi kita adalah MEMBUANG LEMAK, bukan MENGECUTKAN OTOT. Adakalanya, bila terlalu berdiet (kurang makan), badan tidak mendapatan nutrisi yang cukup. Akibatnya, otot menjadi kecut kerana badan terpaksa menggunakan kalori dalam otot sebagai sumber tenaga (glikogen).

Ramai yang seronok bila penimbang menunjukkan pengurangan angka. Tetapi dalam masa yang sama mereka pelik kenapa badan masih ada 'isi' yang berlebih. Inilah yang berlaku apabila otot mengecil, dan bukannya lemak berkurang. Badan jadi 'kurus' kerana otot kecut, hakikatnya lemak masih ada, malah tidak terusik.

GC PLUS bertindak dengan cara mengehadkan penggunaan tenaga yang tersimpan di otot. Sebaliknya, badan akan mendapatkan tenaga dari pemecahan lemak. Kami berikan weight loss tracker card untuk setiap pembelian GC Plus. Selepas 10 hari pertama, ukur pinggang and see how your waist size has decreased.

Posted on March 09, 2021

Diana Ishak

Kenapa saya sentiasa lapar?

Badan manusia bergantung pada makanan untuk mendapatkan tenaga, so it's normal to feel hungry sekiranya tidak makan selama beberapa jam. Tetapi jika perut sentiasa berkeroncong walaupun selepas makan, something could be going on with your health. Ada beberapa sebab yang menyebabkan rasa lapar.

Diabetes
Badan mengubah gula dalam makanan menjadi sumber tenaga yang dinamakan glukosa. Glukosa digunakan oleh sel badan. Tetapi bagi penghidap diabetes, glukosa tidak dapat sampai kepada sel. Badan membuang glukosa. Kekurangan glukosa menyebabkan badan sentiasa merasa lapar. Kalau badan sentiasa merasa lapar dan kerap makan tetapi berat badan tidak bertambah, sila buat urine test.

Gula Darah Rendah (Hypoglycemia)
Hypoglycemia adalah ketika glukosa dalam badan turun ke tahap yang sangat rendah. Ini adalah kebimbangan utama penghidap diabetes, kerana mungkin petanda gangguan buah pinggang. Antara simptom - jantung berdegup kencang, kulit pucat, kerap berpeluh dan kesemutan di sekitar mulut.

Kurang tidur
Tidak cukup tidur boleh mempengaruhi hormon yang mengawal rasa lapar. Orang yang kurang tidur mempunyai selera makan yang lebih besar dan lebih susah untuk merasa kenyang. Badan juga cenderung menginginkan makanan tinggi lemak dan berkalori tinggi.

Tekanan/Stress
Dalam keadaan cemas atau tegang, badan mengeluarkan hormon yang disebut kortisol. Kortisol meningkatkan rasa lapar. Ramai orang yang mengalami stress menginginkan makanan yang tinggi gula, tinggi lemak, atau kedua-duanya. Ini adalah antara usaha badan untuk "mematikan" bahagian otak yang merangsang perasaan stress/risau/tegang.

Diet
Tidak semua makanan mengenyangkan dengan cara yang sama:

Protein & Fiber : Makan terbaik untuk membendung rasa lapar

Lemak sihat : Menurunkan kadar kolesterol dan membantu badan merasa puas setelah makan.

Pastri, roti putih, makanan segera dan makanan lain yang berasaskan tepung kekurangan semua nutrien ini tetapi tinggi lemak dan refined carbs. Makan banyak makanan jenis ini, akan mempercepatkan rasa lapar, walau selepas makan.

Ubat

Membuatkan badan makan lebih banyak daripada biasa. Antihistamin, antidepresan, steroid, dan beberapa ubat diabetes, adalah antara ubat yang memberi kesan sampingan lapar. Sebab itulah those yang mengambil ubat-ubatan secara rutintidak digalakkan mengambil GC PLUS kerana progress weight loss boleh menjadi lebih perlahan dari sepatutnya, akibat ubat-ubatan yang diambil.

Masalah Tiroid
Tiroid adalah kelenjar berbentuk rama-rama di leher. Kelenjar ini menghasilkan hormon yang mengawal fungsi setiap organ dalam badan. Sekiranya kelenjar tiroid bermasalah, bermakna berat badan boleh menjadi haywire dengan sendirinya. Kerana itulah penghidap masalah tiroid tidak digalakkan mengambil GC PLUS because it is as if you are wasting time because the real problem is on hormones.

Posted on March 09, 2021

Diana Ishak

Karbohidrat penting untuk diet yang berkesan dan mood yang baik

Maaf, jika boleh saya katakan ketika dunia kegilaan diet rendah karbohidrat (low carb diet) dan pro-protein (makan protein sahaja), karbohidrat dituduh sebagai penyebab kenaikan berat badan. Karbohidrat dikatakan punca kenapa ramai tidak dapat menurunkan berat badan.

Apabila kita berhenti makan karbohidrat, otak juga berhenti mengatur serotonin, iaitu sejenis bahan kimia yang menaikkan mood dan menyekat selera makan. Pengambilan karbohidrat merangsang pengeluaran serotonin. Apabila serotonin aktif di otak, kesannya pada selera makan adalah membuatkan perut merasa kenyang yang lebih panjang. Serotonin sangat penting bukan sahaja untuk mengawal selera makan dan menghentikan kita dari makan berlebihan, tetapi juga mengawal mood.

Ubat antidepresan menggunakan mekanisme yang sama, iaitu ia menjadikan serotonin lebih aktif untuk jangka masa yang lebih lama bagi mengatur mood. Tetapi tindakbalas bahan kimia lain di dalamnya menjadikan metabolisme badan merendah lantas berat badan susah turun. Karbohidrat meningkatkan tahap serotonin dan bertindak seperti ubat penenang semula jadi. Otak menghasilkan serotonin hanya setelah kita mengambil karbohidrat. Dan yang paling penting, karbohidrat ini mesti dimakan bersama dengan protein yang SANGAT SEDIKIT atau TANPA PROTEIN.

Makanan seperti pasta dan nasi membolehkan otak membuat serotonin, tetapi ayam dan steak menghalang serotonin daripada dihasilkan. This is why people may still feel hungry walaupun setelah makan steak. Perut sudah kenyang tetapi masih craving sesuatu kerana otak tidak cukup membuat serotonin bagi mematikan selera makan. Otak wanita mempunyai sedikit serotonin berbanding lelaki. Sebab itulah wanita lebih moody. Apabila wanita memakan diet yang kurang merangsang serotonin, this make women feel irritable.

Badan memerlukan karbohidrat yang cukup agar mood tetap stabil. Perubahan mood biasanya berlaku pada waktu petang atau malam. Sebab itulah pada waktu ini, kita mudah craving sesuatu yang manis dan berlemak seperti coklat dan ice-cream. Dalam weight management, it's not just a matter of gagal mengawal cravings, tetapi otak yang mengawal dan menghantar isyarat untuk makan karbohidrat. Jika karbohidrat sangat rendah dalam badan, manusia mudah menjadi grumpy atau gelisah.

Ketika badan kurang sumber karbohidrat, memakan protein tidak akan menyelesaikan masalah. Malah, memakan makanan berlemak seperti daging atau keju akan menambahkan lagi rasa letih dan lesu. Walau bagaimanapun, jika lemak dan protein adalah satu-satunya alternatif yang ada, maka otak masih boleh menggunakannya untuk sumber tenaga tetapi ia umpama memberi teh manis kepada pengembara di gurun gersang. Teh manis itu mampu menghilangkan dahaga sementara, tetapi masih tidak berkesan.

Mekanisme inilah yang digunakan dalam formulasi GC PLUS, iaitu dengan merangsang penghasilan serotonin supaya perut menjadi lambat lapar, TANPA bantuan karbohidrat. Ini sangat beneficial untuk mereka yang sedang berpuasa, di mana pengambilan GC PLUS mengurangkan rasa lapar sepanjang tempoh itu.

Posted on March 09, 2021

Diana Ishak

Peranan Glikogen

Apabila kita makan makanan yang mengandungi karbohidrat (nasi), tahap glukosa darah akan meningkat. Peningkatan glukosa menyebabkan pankreas menghasilkan insulin. Insulin membantu badan mengambil glukosa dari darah untuk tenaga. Apabila badan tidak memerlukan tenaga, insulin memerintahkan sel-sel hati menghasilkan enzim glikogen synthase untuk menukarkan glukosa kepada glikogen. Glikogen dihantar ke hati, otot, dan juga sel lemak, untuk disimpan.

6% dari berat keseluruhan hati adalah glikogen. Manakala hanya 1%-2% berat keseluruhan otot terdiri dari glikogen. Sebab itulah kita hilang tenaga dengan cepat semasa melakukan senaman. Jumlah glikogen yang tersimpan dalam hati, otot dan sel lemak berbeza-beza bergantung pada:

how active you are
seberapa banyak tenaga yang digunakan semasa BMR
jenis makanan yang dimakan.

Glikogen yang tersimpan dalam otot digunakan hanya oleh otot itu sendiri, sementara glikogen yang tersimpan di hati diedarkan ke seluruh badan - terutamanya ke otak. Sebab itu berulang kami pesan JANGAN SKIP KARBOHIDRAT semasa berdiet. Otak adalah pusat kawalan sistem badan, jika otak tidak mendapat 'makanan' yang betul, badan akan terganggu.

Apabila tahap glukosa menurun, samada kerana belum makan atau bersenam, kadar insulin juga akan turun. Apabila ini berlaku, glikogen mula dipecahkan untuk membekalkan tubuh dengan glukosa. Selama 8-12 jam berikutnya, glukosa dari hati menjadi sumber tenaga utama badan. Otak menggunakan lebih daripada separuh glukosa badan semasa tempoh tidak aktif. Sepanjang hari biasa, permintaan otak untuk glukosa jauh lebih tinggi.

Apa yang kita makan, berapa kerap kita makan, dan tahap aktiviti mempengaruhi bagaimana badan menyimpan dan menggunakan glikogen. Kesannya sangat teruk kalau kita mengambil diet rendah karbohidrat, di mana sumber utama glukosa (karbohidrat) sengaja dibatasi. Walaupun ketika simpanan glikogen habis, badan mula membakar lemak sebagai sumber tenaga, which is a good news untuk mereka yang ingin kurus, perlu faham satu perkara. Sekiranya otak tidak mendapat glukosa yang cukup, hormon anda akan terganggu, kitaran haid kacau-bilau, serta weight management juga go haywire.

Apa kaitan GC PLUS dalam topik ini?
Perasan tak, di restoran yang menghidangkan makanan fine-dining, sebelum makanan utama, mereka menghidangkan roti terlebih dahulu? Kenapa?

Kerana, karbohidrat (roti), meningkatkan tahap serotonin secara semula jadi dan bertindak seperti ubat penenang semula jadi (natural tranquilizer). Bila serotinin dibebaskan, badan merasa tenang, hormon berada dalam keadaan baik dan terkawal, dan perut cepat kenyang (kurang merasa lapar). By the time makanan utama tiba, perut sudah tidak terlalu lapar kerana kita telah pun makan roti. Kita bukan kenyang kerana sudah makan roti, tetapi kenyang kerana serotonin telah dibebaskan dalam badan, oleh otak.

Itulah mekanisme GC PLUS dalam membantu menurunkan berat badan. Ia tidak membakar lemak secara lansung, tetapi merangsang serotonin supaya perut merasa kurang lapar. Secara tak lansung, anda kurang makan, serat kurang craving makanan manis dan berlemak.

Posted on March 09, 2021

Diana Ishak

Keracunan air - bila minum terlalu banyak air

Setiap sel di dalam badan memerlukan air untuk berfungsi dengan betul. Tetapi, minum terlalu banyak boleh menyebabkan serious health consequences.

Susah untuk minum terlalu banyak air secara tidak sengaja, tetapi ia boleh berlaku, biasanya disebabkan oleh cuaca terlalu panas, semasa bersukan atau intense training. Simptom keracunan air merangkumi hilang tumpuan, mual, dan muntah. Otak boleh menjadi bengkak jika terlalu banyak minum air.

Minum terlalu banyak air meningkatkan jumlah air dalam darah. Ini akan mencairkan natrium di dalam darah. Natrium membantu mengekalkan keseimbangan cecair di dalam dan di luar sel. Apabila kadar natrium menurun kerana pengambilan air yang berlebihan, cecair bergerak dari luar ke bahagian dalam sel, menyebabkan sel membengkak.

Kalau berlaku di otak, boleh mengancam nyawa kerana apabila seseorang minim banyak air dan sel-sel di otak mula membengkak, tekanan di dalam tengkorak meningkat. Ini menyebabkan gejala keracunan air, seperti:

sakit kepala
loya
muntah

Kes keracunan air yang teruk boleh menyebabkan simptom yang lebih serius, seperti:

kerap mengantuk
lemahan otot
kerap kekejangan
tekanan darah meningkat
penglihatan berganda (blurry vision)
kekeliruan/hilang tumpuan
kesukaran bernafas

Keracunan air adalah perkara biasa di kalangan endurance athletes/marathon. Ia boleh berlaku sekiranya seseorang minum banyak air tanpa mengambil kira kandungan elektrolit dengan betul. Pernah terjadi kematian melibatkan pelari maraton suatu masa dulu.

How much is too much?
Overhidrasi berlaku apabila seseorang meminum lebih banyak air daripada yang dapat disingkirkan oleh buah pinggang (melalui air kencing). Buah pinggang dapat menyingkirkan 20-28 liter air sehari, tetapi tidak dapat membuang lebih dari 0.8 liter setiap jam. Sekiranya kekerapan kencing melebihi 800ml sejam, mungkin anda sudah terlebih minum air.

Berapa banyak air yang perlu diminum sehari?
Sebenarnya tidak ada garis panduan rasmi mengenai berapa banyak air yang perlu diminum oleh seseorang setiap hari. Keperluan air setiap orang berbeza, bergantung pada berat badan, aktiviti fizikal, iklim, cuaca dan sama ada mereka menyusukan anak.

Secara general, wanita 19-30 tahun dinasihatkan mengambil sekitar 2.7 liter sehari dan lelaki dengan usia yang sama sekitar 3.7 liter sehari. Itu sudah memadai. Atlet, orang dewasa yang lebih berusia, dan wanita hamil mungkin perlu minum lebih banyak air setiap hari. Kami cadangkan, minum air bergantung pada keperluan kalori harian masing-masing. Sekiranya seseorang memerlukan 1800 kalori sehari, maka ambillah 2000 ml (2L) air setiap hari.

Posted on March 09, 2021

Diana Ishak

Bolehkah berlapar menyebabkan kenaikan berat badan

Kami percaya tidak ada one-size-fits-all untuk gaya hidup sihat. Sebelum memulakan sebarang program diet, pastikan anda tahu situasi badan - samada mempunyai penyakit, mengambil ubat-ubatan secara rutin, mengambil pil hormon, faktor genetik dan usia. Semua ini perlu diambil kira.

Sesiapa yang sedang berdiet pasti biasa dengar "kalori masuk dan kalori keluar". Jadi tak hairanlah jika ramai menafsirkan ini dengan maksud bahawa "semakin kurang makan (berlapar), semakin cepat penurunan berat badan". Beberapa hari kurang makan (menahan lapar), perut kelihatan lebih kempis dan pinggang lebih langsing. So what seems to be the problem? Jom lihat sains di sebalik penurunan berat badan dan bagaimana kelaparan mempengaruhi badan manusia.

Sebelum kita memahami tentang weight loss, penting untuk memahami konsep penurunan berat badan dan berat badan itu sendiri. Obesiti selalunya disebabkan oleh peningkatan lemak badan yang tersimpan akibat dari tabiat makanan yang buruk dan/atau genetik. Penyimpanan lemak sebenarnya adalah cara badan menyimpan tenaga tambahan yang tidak digunakan, berdasarkan keperluan kalori dan tahap aktiviti kita. Semasa makan, sebahagian kalori habis dan selebihnya disimpan sebagai lemak. Bagi banyak orang, dengan tabiat makan yang buruk dan aktiviti yang terhad membuatkan jumlah simpanan lemak terus meningkat.

Ketika memulakan weight loss journey, kita harus sedar bahawa proses ini memerlukan waktu. Sebagaimana badan mengambil masa untuk menaik, ia juga memerlukan masa untuk menurun. Berat badan yang turun dengan cepat/mendadak bukan indicator diet yang sihat. Semasa menurunkan berat badan, terutama lemak, badan perlu menghabiskan lemak atau apa yang disebut "tenaga" melalui metabolisme badan. Inilah sebabnya kenapa kami sering menekankan keperluan untuk tidak berlapar serta memahami pengambilan kalori. Malangnya ramai yang masih berpendapat "menurunkan berat adan harus berlapar". NO.

Apabila kita memilih untuk berlapar, badan akan bertindak balas secara automatik dengan memperlambatkan metabolisme, sebagai cara melindungi dirinya dari kebuluran. Badan merasa tidak diberi makan dan cuba melambatkan metabolisme kerana bimbang sekiranya kita sedang sakit atau tidak ada lagi makanan yang datang. Dengan cara itu, badan boleh bertahan dalam jangka masa yang lebih lama sehingga diberi makan semula. Badan menyimpan simpanan lemak sebagai cara bertahan hidup. Kesannya, dalam beberapa hari berlapar, kita boleh nampak berat pada penimbang mula menunjukkan tanda-tanda statik.

Bila kita mula makan, reaksi semula jadi badan adalah terus menyimpan tenaga untuk beberapa ketika sekiranya badan akan mengalami kelaparan lagi. Oleh itu, pada cycle seterusnya ini, badan mungkin akan bertambah berat berbanding sebelumnya. Akhirnya, teknik berlapar membuatkan anda demotivated. Ramai juga yang mendapati ketika mula makan selepas tempoh berlapar, mereka cenderung makan dengan berlebihan. Badan menjadi kerap lapar dan sukar mengawal cravings. Berat akhirnya bertambah lebih banyak. So the bottom line is, menurunkan berat badan dengan mengurangkan kalori secara ekstrim bukanlah kaedah terbaik, malah SALAH.

Posted on March 04, 2021

Diana Ishak

Apakah kaedah terbaik untuk menghilangkan lemak viseral?

Lemak viseral disimpan di rongga perut seseorang dan dikenali sebagai 'lemak aktif' kerana ia mempengaruhi bagaimana fungsi hormon dalam tubuh. Oleh itu, lemak viseral yang berlebihan boleh mengakibatkan perubahan dalam sistem badan. Lemak viseral berada dekat dengan banyak organ penting seperti pankreas, hati, dan usus. Semakin tinggi jumlah lemak viseral seseorang, semakin berisiko untuk mendapat komplikasi kesihatan seperti diabetes dan penyakit jantung.

Lemak viseral adalah normal, bahkan sihat dan membantu melindungi organ dan berperanan dalam fungsi endokrin dan sistem imun. Namun, dalam jumlah yang berlebihan, lemak viseral dapat menimbulkan masalah serius terhadap prestasi dan kesihatan anda. Lemak viseral disebabkan oleh banyak faktor - makanan, gaya hidup dan stress. Penting untuk memahami perbezaan antara lemak viseral dan subkutan. Lemak yang boleh dicubit di pinggang, lengan, kaki atau di mana sahaja adalah lemak subkutan, yang tersimpan di bawah kulit. Lemak viseral berbeza. Ini adalah lemak dalaman di sekitar organ perut (kadang-kadang disebut sebagai lemak perut).

Salah satu cara untuk menentukan berapa banyak lemak viseral seseorang adalah dengan mengukur ukuran pinggang. Seorang wanita yang pinggangnya berukuran 35 inci atau lebih cenderung mempunyai lemak viseral yang berlebihan. Perkara yang sama berlaku bagi lelaki yang pinggangnya berukuran 40 inci atau lebih. Walaupun lilitan pinggang yang lebih besar secara amnya bermaksud lebih banyak lemak viseral, orang yang kurus juga boleh mempunyai tahap lemak viseral yang berbahaya bergantung pada komposisi badan mereka. Malah orang yang lebih kurus boleh mempunyai tahap lemak visceral yang tinggi.

Apa yang menyebabkan lemak visceral?

Berlebihan glukosa dalam badan dan stress yang tinggi boleh menyebabkan lemak viseral meningkat. Walaupun diet yang buruk menyebabkan kegemukan, stress sebenarnya dapat meningkatkan hormon kortisol (hormon stres) yang merangsang penyimpanan lemak viseral dengan lebih banyak. Di samping itu, genetik dan hormon membantu mempengaruhi bagaimana badan menyimpan lemak. Gabungan hormon kortisol dan hormon insulin meningkatkan pengumpulan lemak viseral. Hormon seks yang sihat (estrogen & testosteron) dapat membantu mencegahnya.

Pengumpulan lemak berubah bergantung pada jantina dan usia. Deposit lemak pada kanak-kanak lelaki dan perempuan adalah sama sehingga baligh. Semasa remaja, lelaki mempunyai tahap testosteron yang lebih tinggi dan perempuan mempunyai tahap estrogen yang lebih tinggi. Testosteron menyebabkan otot lebih berat dari lemak. Kesannya lebih maskulin. Estrogen menyebabkan taburan lemak wanita pada payudara, punggung, dan paha. Kesannya lebih feminin. Seiring usia, wanita mendapat lemak tambahan di pelvis, punggung, paha, dan payudara.

Menuju menopaus, tahap estrogen menurun. Berat badan dan lemak badan (terutamanya visceral) bertambah. Penurunan estrogen membuatkan wanita susah mengekalkan berat badan dan cepat menambah berat badan. Mengapa ini berlaku? Estrogen menghadirkan unsur penting ke dalam DNA yang bertanggungjawab untuk mengawal berat badan. Ketiadaan kedua-dua estrogen dan unsur-unsur penting ini membawa kepada kegemukan yang progresif.

GC PLUS dan HERBA RAHSIA RIMBA adalah dua produk GreenAard yang membantu menstabilkan tahap estrogen. Anda tak perlu ambil kedua-duanya. Jika mahukan benefit weight loss, pilih GC PLUS. Jika mahu benefit perbaiki menstrual cycle dan simptom menopos, pilih Herba Rahsia Rimba. Whatsapp 012-7728976 untuk pertanyaan lanjut.

Posted on March 04, 2021

Diana Ishak

Bolehkah estrogen mengurangkan lemak perut dan mengawal berat badan?

Lemak perut bukan hanya masalah kecantikan, ia juga ada kaitan dengan kepentingan perubatan. Pengumpulan lemak di bawah perut atau lemak viseral menyumbang kepada sejumlah penyakit yang berbahaya. Walaupun pada sesetengah wanita, metabolisme mereka tetap sihat walaupun berat badan meningkat, itu mungkin kerana faktor genetik. Secara general, berat badan berlebihan atau gemuk mempengaruhi kualiti hidup dan harga diri.

Bagi kebanyakan wanita, peralihan ke saiz pakaian berukuran lebih besar bermula sekitar menopaus. Metabolisme badan mula menurun seiring usia menyebabkan kenaikan berat badan sekitar 430g setiap tahun. Kenapa begitu? Adakah estrogen mempengaruhi kenaikan berat badan?

Peralihan dari era kesuburan hingga era menopaus bermula apabila haid menjadi tidak teratur dan berhenti sepenuhnya. Peralihan ini dapat dilihat dari perubahan komposisi badan, pertambahan lemak perut dan kesihatan badan secara keseluruhan. Apabila metabolisme badan berubah, badan akan terus menambah berat tidak kira apa jenis makanan yang dimakan. Badan membakar kalori yang sedikit walaupun makan diet yang sama dengan orang lain. Sel lemak pula menyimpan jumlah lemak yang lebih besar.

Lebih banyak lemak terbentuk di perut menjadikan badan resistant pada insulin, yang bermaksud pankreas harus menghasilkan lebih banyak insulin untuk membolehkan jumlah glukosa yang sama memasuki sel badan. Kajian pernah dilakukan ke atas tikus suatu masa dulu, di mana tikus yang dibuang ovarinya (indicator menopos) dan diberi estrogen, ia tidak mengalami kenaikan berat badan yang ketara, tidak ada peningkatan lemak perut dan tidak ada ketahanan insulin. Ini menunjukkan ketika estrogen dalam badan optimum, kenaikan berat badan lebih terkawal.

Ternyata lemak perut dan estrogen, ada hubungkait? Bila tahap estrogen mulai menurun ketika perimenopos, badan mula haywire. Tahap estrogen yang rendah menjadikan badan menjadi bentuk epal. Ini kerana tahap estrogen yang lebih rendah menyebabkan lebih banyak aktiviti enzim yang mensintesis dan menyimpan lemak. Apabila tahap estrogen lebih tinggi, enzim tersebut kurang aktif.

Untuk tujuan itu, GC PLUS atau Herba Rahsia Rimba sesuai untuk anda. Jika masalah anda adalah berat badan, hanya ambil GC PLUS. Jika masalah anda hanya kesihatan dalaman wanita, hanya ambil Herba Rahsia Rimba. Jika masalah anda berat badan DAN haid tidak teratur, ambil GC PLUS sahaja. Whatsapp kami untuk pertanyaan lanjut, 012-7728976.

Posted on March 04, 2021

Diana Ishak

340 results

GC Plus

Your Order